[...] źródłem są tłuste ryby morskie - tuńczyk, łosoś, śledź, sardynki i makrela. Naukowcy obserwowali ponadto, że omega-3 mogą regulować nastrój. Na przykład osoby, których dieta jest uboga w tłuszcze rybie i które mają niski poziom kwasów omega-3 we krwi, są często negatywnie nastawione do rzeczywistości i skłonne do zaburzeń nastroju, w tym depresji [...]
Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]
Witam wszystkich! W dziale jak zwykle duzo sie dzieje. Tym razem mam przyjemnosc zaprosic do kolejnego konkursu sponsorowanego przez firme Masters. W tej edycji tematem jest: Relacja treningowa. Temat jest dosyc szeroki, wiec mozliwosci interpretacji jest wiecej- wszystko zalezy od Was. Forma sugerowana to opis ze zdjeciami i/lub filmik. Mozecie [...]
Siema mam takie pytanie co myślicie o takim ustawieniu leków przeciw trądzikowych(mój problem jest duży) Rano: -Jem witamine:A,E,B,PP -myje sie -na cere używam Zineryt a po upływie jakis 30min. nakładam krem nawilżający PERFECTA(z jakimis perłami) -plecy davercin żel Wieczoram: -myje sie -na cere użyam ISOTREIN ŻEL(podobno to bardzo dobry [...]
[...] o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam iż mam lat 18, 184cm wzrostu , waga 78kg. Obecnie zjadam dziennie 2800 kalorii , w tym około 200b,340w,60t . Dodam też że treningi mam dosć [...]
[...] 300g / dextrose activelab / daily vits / ok 160 tabletek bcaa treca / VITALMAX Ionto Vitamin Drink liquid. Chodzi mi mianowicie o to jak laczyc je ze soba, moja propozycja jest nastepujaca: **rano do sniadania 2tablety daily vits, **ok 30min przed treningiem bcaa (w dni nietreningowe ze wzgl oszczednosciowych daruje sobie branie)/(chce zeby mi [...]
Witam wszystkich. Uprzedzam, że nie jestem kaleką i nie trapi mnie choroba oraz nie mam żadnych uprzedzeń do osób niepełnosprawnych i nieuleczalnie chorych - są mi obojętni. Pytanie moje jest : jak byście się zachowali będąc w tym stanie? Dla mnie służba zdrowia mogłaby nie istnieć - jak weźmie mnie nieuleczalna choroba ( tak zrobił mój 19-letni [...]
Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]
[...] 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem się na sfd. To dzięki wam podstawy kulturystyki i co ważne zdrowie i sylwetka jest na dobrym poziomie. Ale mało mało, chyba każdy chciałby więcej :D. Ostani plan jaki robiłem i zacząłem robić pochodził od Michaila. I zastanawiam się czy robić go nadal [...]
[...] dwóch koksików, którzy namiętnie rozkminiali nad uzupełnianiem glikogenu w mięśniach po treningu. Pan nr. 1 uważał, że wypicie wody po treningu w której rozpuszczony jest cukier spożywczy (zwykły biały cukier) jest idealnym źródłem uzupełniania glikogenu w mięśniach. Natomiast pan nr. 2 negował tą teorię twierdząc, że lepszym wyjściem [...]
[...] się do lektóry http://www.sfd.pl/temat276436/ Z tego topica zaczołem, obliczac drugim sposobem dziene zapotrzebowanie kaloryczne. I nie wiem czy dobrze obliczyłem.Jak jest mozliwość żebyście to sprawdzili i skorygowali jak jest potrzeba (moje obliczenia). Wyszło mi 2854 kcal i nie jestem pewien czy dobry wyszedł mi wynik. Podam ile mi [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]
/SFD/Images/2016/9/7/43cae42740554a2089e229653449b596.jpg Wbrew opiniom zamieszczanym pod moimi artykułami, wcale nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego. Regularnie i systematycznie stosuję różnego rodzaju aeroby w moim planie treningowym (bieganie, pływanie, marsze, jazda na rowerze). Ba, korzystanie z komunikacji miejskiej i związane z [...]
[...] kolana, bardziej jednak od strony wewnętrznej. Ale także "od tyłu, pod kolanem" oraz od razu nad nim. Przy zgięciach odczuwam, także jak coś chrupnie, "przeskoczy" - chodź jest to bezbolesne. Mam jednak pytanie, jakie ćwiczenia radzicie, jak sami wracaliście do pełni zdrowia? Czy to normalne? --------- Już nie chce słuchać lekarzy :/ Jedno [...]
Witam, mam 22 lata i jestem studentem. Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, lecz nieregularnie i z przrwami. Od 3 miesięcy ustaliłem sobie dietę, której przestrzegam i ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu(czasami 4 razy) oraz w DNT 3x biegam/areoby(czasami 2 razy) (niedziela wolna) oraz 6x w tyg ćwiczę brzuch przed snem. Moim celem jest nabranie masy [...]
[...] nie sprawdzałem swoich wyników) barki siedząc- 45x5 biceps- 32x8 Wszystkie wyniki podane są przed moja 5 miesieczna przerwą gdzie byłem w szczycie formy niestety teraz jest znacznie gorzej. Cel: -powrót do formy sprzed przerwy, nabranie ,,ciała’’ TRENING: Poniedziałek(klata,biceps) klatka: -wyciskanie na płaskiej: 12/8/8/8 -wyciskanie na [...]
[...] pora zabarac sie za siebie...waga z przed ok 2 lat to 82, 83 kg...praca siedzaca zrobila swoje a brak jakiegokolwiek ruchu doprowadzilo do aktulanej wagi...jezeli ktos jest w stanie podpowidziec w jakis sposob co moge ze soba zrobic bylbym wdzieczny...dodam jeszcze ze jestem na etapie rzucania palenia petow ale i to da sie obejsc...silna [...]
Witam mam 24 lata jestem niski i chudy jednym słowem mikrus 170 cm 55 kg wagi jeśli chodzi o cyfry mam pytanie odnośnie siłowni i wszystko co z nią związane na początek chciałbym dowiedzieć się czy w ogóle jestem w stanie osiągnąć cel jeśli chodzi o mój wiek czy to nie za późno kiedyś już miałem styczność z tematem siłowni nawet chodziłem ale mój [...]
[...] nigdy nie brałem dopingu, w tej dziedzinie mam nie wielką wiedze. Czytałem i szukałem czegoś że tak powiem dla zielonych. Wszędzie na forum, w gazetach, w internecie jest napisane już dość fachowo, zarówno o przyjmnowaniu dopingu, odbloku i całym rozkładzie. Ja chciałbym żeby ktoś sie wypowiedział dośc prosto, gdyż nawet jakbym chciał sam [...]
KONKURS MASTERS !!! (WYNIKI str. 6)
